こんにちは！
山口県下関市稗田中町にあります、自在な整骨院です！
前回は腸内フローラのお話しをしました！
今回は整える方法をお伝えしていきます！
大人になってから腸内フローラを改善するにはどうしたらいい？
では私たちの普段の生活で、腸内フローラを改善するにはどうしたらいいのでしょうか。一番簡単にできることは、善玉菌が好む、発酵食品とオリゴ糖、食物繊維を摂取することです。
腸内フローラを整えるために必要なのが、乳酸菌とビフィズス菌です！
腸内のビフィズス菌のえさとなるオリゴ糖も腸内フローラを改善するのに有効です。
オリゴ糖は小腸で吸収されずに大腸まで届きます。
オリゴ糖にはさまざまな種類がありますが、代表的なものは次のとおりです。
フラクトオリゴ糖（ゴボウや玉ねぎ、にんにくなどに多い）
ガラクトオリゴ糖（牛乳や乳製品に多い）
大豆オリゴ糖（大豆や豆乳、味噌などに多い）
イソマルトオリゴ糖（はちみつなどに多い）
そして、腸内フローラを改善するために必須なのが食物繊維です。
芋類や、海藻、きのこなどですね！
なかでも水溶性食物繊維は善玉菌のえさになります。
では不溶性食物繊維は必要ないかというと、そんなことはありません。不溶性食物繊維は便のカサを増やして、排便をスムーズにしてくれます。便秘を防ぐことで食べ物のカスなどが腸に残らなくなり、その結果、悪玉菌を増やすことも防いでくれるのです。
腸内フローラを整えるには、食事が1番！
餌となるものをたくさん食べて、健康な体作りをしていきましょう！
自在な整骨院はりきゅう院
TEL 083-242-2317
山口県下関市稗田中町11-5