こんにちは山口県下関市稗田、焼き肉キングの隣にある自在な整体院【下関院】です♪
今回はデスクワークの方に起こる腰痛について書いていこうと思います!(^^)!
デスクワークの方で起こる腰痛の原因は、動かないことのでの体の硬直です。
固まってしまっていた身体をほぐすことなく急に動かすことで、体中に負担がかかり、腰に痛みがきてしまうのです。
腰というのは、腰付近の筋肉だけが問題ではなく、意外と体全身の筋肉の硬直によっても傷みが左右されます。
同じ状態でしばらく仕事をしていた時などは、動き始める時、少し体をほぐすようにしましょう。
手首、腕、首、肩、腰を軽くストレッチしてみてください。
また、足全体も固まっていますので、足首も軽く回し、アキレス腱伸ばしも伸ばしましょう。
身体が幾分かほぐれると、次の動作がかなり楽になります。
腰の傷みいうのは、腰だけでなく、体中の筋肉も関係していますので、ストレッチをするときは、腰だけでなく、身体全体を動かすようにしましょう。
【座ってできる腰痛対策ストレッチ】
椅子でストレッチ1
[1] 膝の上に手を置き、息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[2] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[3] ゆっくりと元に戻しましょう。
足を組んでストレッチ
[1] 膝の上に手を置き、足を組みます。(組んだ足に手を乗せることになります)
[2] 息をゆっくりと吐きながら上体を前に倒します。
[3] 無理をしない程度まで前に倒し、その姿勢を5秒保ちます。
[4] ゆっくりと元に戻しましょう。これを左右交互にやってみましょう。
足を抱えるストレッチ
[1] 片足を椅子にあげ、息を吸いながら足を抱えその姿勢を5秒間保ちます。
[2] 息を吐きながら足をゆっくりと戻します。左右交互にやってみましょう。
腰回しストレッチ
[1] 腰に手をあてて、上体をゆっくりと息を吐きながらねじります。
[2] その姿勢を5秒間保ち、息を吐きながらゆっくり戻します。左右交互にやってみましょう。
自分で予防することも大事ですが、治療は必要です!
我慢しないで自在な整体院に来られてください(^^♪
腰痛治療のプロがあなたをお待ちしています♪
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自在な整体院【下関院】