筋肉痛になったら？

激しい運動をすると筋肉は壊され、筋組織はブチブチと切れて傷ついています。それはケガのように目に見えるものではなく、組織レベルでの微細損傷です。一度壊れた筋肉は回復し、より強くなります。これが筋トレで筋肉が強くなる仕組みです。

普段あまり動かさない筋肉を使ったり、強度の高い運動、長時間の運を行うと、8～24時間後に、医学用語で「遅発性筋肉痛（以下　筋肉痛）」といわれる筋肉の痛みが起きます。痛みのピークは2～3日後で、5～7日後には消失するとされています。

筋肉痛を起こした筋肉は、硬さが増し、痛みへの感受性が強くなり、可動域の減少が報告されています。

筋肉痛は、筋肉を構成する筋繊維とその周りの結合組織が壊れることで起こるとされています。その回復過程における筋損傷後の炎症が原因で、痛みを感じる物質が放出されることも分かっています。

筋肉痛は少年と成人を比較すると、成人の方が起こりやすく、また60歳以上の高齢者になると回復が遅いことが分かっています。男女間の差は見られていません。日頃運動をしていれば筋肉痛にならないのかというと、運動習慣の有無では一定の知見が得られていません。

では、筋肉痛がでたら、どう対処するか？

それは次回お話ししていきます！

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